東京マラソンで初心者が完走するコツはエネルギー補給

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私は東京マラソン経験が2回あります。

1回目は無計画で出場して、24㎞地点で収容。

エネルギーは1時間で空っぽでした。

 

2回目は5時間台で完走!!

練習で10㎞以上走ると空腹感を感じると実感したので、エネルギーは必須アイテムだと判明。

 

マラソン初心者の私だからわかる、フルマラソン完走のコツをお伝えします。

  1. 栄養補助ゼリーの話
  2. 東京マラソン持ち物リスト
  3. 東京マラソンでコスプレしよう

フルマラソンを完走するなら栄養補助ゼリーを!

東京マラソンで完走するならエネルギー補給?

私は下記のジェルを5つ持っていき、マラソン中に4つ摂取しました。

そもそも栄養補助ゼリーがなぜ必要か分からない人もいると思います。

私もその1人でしたから。

ランニング中に空腹感を感じたことはありますか。

私は15㎞以上走れるようになってから、お腹がすくようになりました

10㎞のランでは感じたことが無い感覚です。

エネルギーは何故ゼリーから?

東京マラソンでは、運営者側がバナナ等を用意してくれています。

一般の応援者も皆さんチョコレート等用意してくれました。

 

しかし私はマラソン初心者です。バナナだと、お腹が重たくなりそう。

エネルギーが無くなったら走れなくなるかも・・と不安がよぎります。

空腹を感じたら、「すぐに吸収率の高い、高エネルギーを摂取したい!

そう考えた結果お守り代わりに購入しました。

1時間に1つ使用する計画を立てて、5つ持って行ったのです。

初心者の私が東京マラソンを完走できたエネルギー源

数種類の味を購入しました。

添付したゼリーの味は、ウィダーインゼリーの様には美味しくないです。(主観です。)

水分があまり含まれてなく、濃厚で甘い。

しかしパワーをチャージするためだと思って、薬の感覚で摂取しました

色んな会社が、様々な味を販売しています。

もし持参するならば、事前に味見したほうがいいかもしれません。

東京マラソンのエキスポでは、栄養補助ゼリーも沢山販売しています

色々な会社のゼリーの内容を見比べ、買うのも面白そう。

少し割安で販売していたかも・・。

(残念ながらエキスポで試食は見たことが無いです。)

栄養補助食品は必要に応じて持参。持っていくなら味見は必須!!

東京マラソンを完走した時の持ち物

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skeeze / Pixabay

・運営者から指定された物品。

・デジタル時計(ストップウォッチにして5㎞毎の時間を計測していました。)

・栄養補助ゼリー5つ

・ロキソニン(痛み止めのお守りですが、膝の痛みは抑えられません。)

・PASMO  ・スマホ

関門時間と場所を書いたメモ(5時間台ランナーはメモを持っていくか、記憶する!!)

・飴(ちなみにチョコレートは×。練習でバッグに入れて走ったら溶けました!!)

物品はウェストバッグに入れました。

東京マラソンにコールドスプレーは持っていく?

コールドスプレーを持って走る方を見たことがあります。

ありがたいことに、東京マラソンでは応援する一般の方がコールドスプレーを貸してくれます。

膝の痛みに効果があるかと言うと・・、効きませんでした。

筋肉の張りには効果があったような気がします。

ランニング初心者は、持ち物は軽くした方が楽ですよ。

予定の持ち物を事前に装着し、走ってみましょう。
チョコレートは絶対入れない。

初心者も東京マラソンでコスプレをして完走できる

東京マラソンでコスプレをする利点

私はサブ5にも関わらずコスプレをしました。

やって良かった!!楽しかったです。

利点は・・

・沿道の応援者に楽しんでもらえる

・沿道の応援者から『私個人』を応援してもらえる。

・ランナー達から、声をかけてもらえるので、勇気づけられる。

・イベント的に楽しめる。

東京マラソンでコスプレすると完走できる理由

東京マラソンの話です。

東京マラソンでは”9割以上のランナーが毎年ゴール”できています。

これだけの割合でゴールできる1つの要因は、”沿道の応援”だと感じました。

2017年からコースも変わり、今では42.195Km全ての通りで応援者に見守られるようになりました。

応援する側もコスプレランナーだと、特定の人を応援しやすいんです。

次の大会に出るとしたら、また私はコスプレをします。

東京マラソンでコスプレする欠点

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Free-Photos / Pixabay

・写真撮られ放題 沿道の方、ランナー、特に外国人からめっちゃ撮られます。

・収容されたら、かなり恥ずかしい。(無理してコスプレしなきゃいいのに・・って思われます。)

・万全の服装ではない。

マラソンでコスプレするなら万全の準備を

サブ3、4の方はコスプレする余裕があります。

スーツでフルマラソンしたり、ゲゲゲの鬼太郎で高下駄履いて走るランナーがいたり・・。

しかしサブ5は完走が目標です。

そこで私がしたコスプレの工夫はこちら。

・スポーツタイツ着用

・速乾性スポーツシャツを下に着る

・シューズは無理やりコスプレに合わせない

以上です。

見た目には完全にキャラクターになっていますが、完全防備しています。

コスプレするなら、中は完全防備を。完走できる服装で!!
コスプレしても、していなくても、『せっかくならマラソンを楽しみながら走りましょう。』

 

 

さぁ。5時間台目指して東京マラソンを完走しましょう!!




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ABOUTこの記事をかいた人

AKIBIN Jr の名前の由来は、父が昔していた無線のニックネームが『アキビン』だったから。アマチュアカ―レーサーだったり、無線や野球、趣味が多く、しかも極めていました。私の "はまり症" は遺伝です。 youtubeやtwitterも始めてみました。主に日本のアニメ関連のつぶやきをしています。