練習していない初心者が東京マラソンを完走する方法

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2019年の東京マラソンは3月3日に開催されます。

例年より遅いですね。

え!!練習していないんですか?

あちゃー。

私はフルマラソン出場経験があります。

1年目は練習ほぼせず出場。24㎞で収容されました

2年目は5時間台で完走しました!!

この記事は、5時間台でフルマラソンを完走する目標の、東京マラソン初出場の方にも参考になります。

マラソン初心者の私が言うのもなんですが、絶対1度は走った方がいいと思うけれどなー。


 

練習していない初心者はプロの助言を聞くな

私が陸上経験者の親戚と会話した時の話です。

練習は出来ているのか質問され、

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AKIBIN Jr
あんまり練習していないんだよねー。
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親戚
それだと20㎞も走れないよ。

こう断言されました。

その年の大会で私は収容されてしまいましたが、24㎞は一応走り続けました。

2年目はトレーニング時間は不足していましたが、完走できました。

完走してみて、何故親戚があの発言をしたのか考えてみました。

陸上経験者はスピードが違う

彼らのフルマラソンは目標が違います。

彼らはフルマラソンと聞くと、3時間台で走ろうと考えて、颯爽と走る姿を想像するでしょう。

フルマラソン初心者の目標はあくまでも完走です。

ゴールすればいいんです。

 

「カーボローディングなんて知らなかった!!完走出来ないかも!!」

焦らなくて大丈夫です。

最高のパフォーマンスができなくていいんです。

そもそも初心者が早いペースで走り続けるなんてできません。

エネルギーは小まめに摂取すればいいです。

エネルギー補給についてはこちらの記事を参考にしてください。

練習していない初心者が東京マラソンを完走できるシューズ

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stevepb / Pixabay

陸上経験者からすると「今どきは、分厚い底のナイキがおすすめだよ。」と言いたいところでしょう。

 

マラソン初心者の私は違います。

「靴擦れしない靴を選ぼう。」です。

 

プロと素人では走る速度が全く違います。

『人気が高いシューズを楽天でクリック』

なんてやらないで、専門店で足の形を診てもらい購入しましょう。

東京マラソンのエキスポでは、足の形を診てあなたに合ったシューズを教えてくれるコーナーが例年あります。

本当は練習で履いて試すべきですが、1度も練習しないのであれば、是非診てもらいましょう。

初心者のマラソングッズは東京マラソンエキスポで。完走するぞ

東京マラソンまであと3日しかないのに、ウェアーも靴も、エネルギー補給剤も買っていないよー!!

 

と思っているなら。

東京マラソンのエキスポで買いましょう。

沢山の協賛企業や関連会社が商品を販売しています。

スポーツウォッチからタイツから食品、日焼け止めにサングラスに全て!!

ランに必要な物は全て販売しています。

 

エキスポの会場に入ると、手前でどんどん購入してしまいがちですが、奥まで沢山の会社が販売しています

不必要な購入を避けるためにも、時間があるのであれば、1度全体を見て周ってから買い物しましょう

東京マラソン完走のため初心者は精神を抑えよう

前日はエキスポを楽しみ、大会当日は朝5~6時から起きて大会へ。

JRに乗車するとチラホラ、ランナーらしき姿の人に会います。

ランニングウェアの方、コスプレランナー、時には芸能人も。

新宿駅に着いたとたん、ボランティアを合わせると3万人を超える人が!!

大きなトラックに荷物を預け、準備万端。

指定のブロックへ集合し、空は晴天。

プロランナーや都知事のご挨拶を聞き、ブラスバンドの音楽。

気分は最高潮!!

最初のブロックが走り出してから、5時間台ランナーのスタートまで15分程時間の差があります。

さぁあなたの番。

周りのランナーと一緒に、あなたは都庁前を颯爽と駆け抜けます!!!

 

 

 

 

 

 

 

ブッブ―――――。

 

 

 

ダメです。

そんな走り方をすると収容される可能性大です。

あなたが練習していない初心者ランナーなら、周りに速度を合わせたら絶対だめです。

周りのランナーはあなたより練習していると考えたほうがいいです。

もしくは周りのランナーも走り慣れていない素人です。

時間配分を考え、尚且つ関門に引っかからないスピードで走るほうが無難です。

関門についてはこちらのページをみてください。

東京マラソンはお祭りです。

テンションが上がる仕掛けが所々にあって、すごい楽しいです!!

でも流されてテンションが上がったまま走り始めると初心者のランナーは完走できません。

私はできませんでした。

大会を楽しみつつ、気持ちをコントロールして、走りましょう。

東京マラソンを完走するため初心者はトイレの場所確認!!

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Alexas_Fotos / Pixabay

東京マラソンのトイレは足りません。

特に5時間台ランナーは一番並ぶことになります。

4時間台であれば排尿に行かずに完走できるかもしれません。

6時台ランナーは、人がばらけているのでトイレの列は空いています。

 

5時間台で完走を目指すランナーはトイレに必ず並びます。

そこで2年連続走った私から、おすすめトイレポイントをお伝えしたいと思います。

 

新宿駅を出て大会受付をし、荷物を預けてしまうと、後は運営が設営してくれたトイレのみになります。

3万人以上のランナーが出場します。

みんな事前にトイレに行きたいんです。

私のおすすめトイレポイントを利用すれば1時間並ぶのは避けれます。

新宿駅構内のトイレ。

ここで行っておかないと、次のトイレは30分から1時間並びます。

念のため行っておきましょう。

次のトイレはスタート後になります。

何百人もの方がトイレに並ぶ時間、あなたは身体をほぐしていればいいんです。

新宿都庁横トイレ

スタート地点は新宿都庁です。

花吹雪が舞い、都知事や都庁職員に見送られてスタートをきります。

 

そこで走りを緩めてください!!

左側をそのまま見ていただくと・・・トイレあるんです!!

30個ぐらい設営されています。

スタートを切ったばかりのランナーはほぼ並んでいません。

(例年と異なっていたらすいません。)

走り始めてから10㎞手前まではあまり混んでいないんです。

もし10㎞手前にも関わらずトイレに列が出来ていて、並ばれる場合は関門に注意してください。

スタートから1回目の関門は他の時間と比較して、時間が短めとなっています。

トイレはメトロを使わない

東京マラソンでは、地下鉄メトロがトイレを提供してくれています。

運営側の仮設トイレより並んでいないのが利点です。

しかし!!!

地下にあります。

通勤時間のトイレタイムではありません。

マラソン中です。

なるべく膝に負担をかけないため、出来ればマラソン初心者は平地のトイレを選択しましょう。

(私は膝を痛めました。)


 

記事内でもリンクを貼りましたが、まだ確認されていない方は目を通してください!!

初心者のための東京マラソンのコツを記事にしています。

 

今年は沿道応援者として、コールドスプレーを持って立つつもりです。

丸の内まで走りきってくださいね!!




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ABOUTこの記事をかいた人

AKIBIN Jr の名前の由来は、父が昔していた無線のニックネームが『アキビン』だったから。アマチュアカ―レーサーだったり、無線や野球、趣味が多く、しかも極めていました。私の "はまり症" は遺伝です。 youtubeやtwitterも始めてみました。主に日本のアニメ関連のつぶやきをしています。